Gérer les douleurs lombaires hivernales

L’hiver peut être une période magnifique et occupée, avec ses paysages enneigés et scintillants, ses plaisirs des fêtes et ses opportunités tant attendues pour profiter des activités hivernales bien-aimées. Mais l’agitation de la saison et les températures froides peuvent augmenter la tension dans nos articulations et nos os. Du déneigement au décor des fêtes, en passant par les sports d’hiver comme le ski ou le patinage sur glace, les ariculations sacro-iliaque (SI) sont fortement sollicitées, ce qui entraîne chez de nombreuses personnes un inconfort, notamment des douleurs lombaires.

Le déneigement et l’impact sur l’articulation sacro-iliaque

Le déneigement sollicite l’articulation SI, et peut être une activité éprouvante pour les personnes de tous âges. Et comme on ne sait jamais combien de neige tombera chaque saison ni sa densité variable, il est difficile de mesurer l’impact à long terme de cette corvée hivernale sur nos corps.

Voici ce qui se passe dans le corps à chaque fois qu’il est sollicité pour pelleter : Tout d’abord, la sangle abdominale est mobilisée à chaque mouvement impliquant flexion, soulèvement ou torsion. La flexion entraîne le sacrum vers l’avant, loin des grands os pelviens (ilia). Le soulèvement exerce une force vers le bas sur le sacrum, le faisant basculer vers l’avant et vers le bas, loin des ilia. Et la torsion entraîne un côté du sacrum vers l’avant, ce qui l’éloigne des ilia.

Réaction :

Ce trio de mouvements combiné à une pelle chargée de neige lourde peut provoquer une sursollicitation de l’articulation sacro-iliaque, entraînant des tensions ou des lésions des ligaments stabilisateurs. En réaction, les muscles du dos, du bassin et des membres supérieurs se contractent pour soutenir la sangle abdominale. Ce stress excessif peut déboucher sur une entorse ligamentaire, puis sur une raideur et des douleurs musculaires persistantes.

Conseil :

Se renseigner sur les meilleures pratiques pour enlever la neige en toute sécurité, telles que pousser plutôt que soulever chaque fois que c’est possible, et fléchir les hanches et les genoux au lieu du bas du dos, peut aider à éviter des problèmes au niveau des lombaires. De plus, porter la ceinture sacro-iliaque Serola lors du déneigement peut soulager les personnes souffrant de douleurs dorsales et contribuer à prévenir le développement de nouveaux problèmes de dos. Elle agit comme un ligament externe et offre un soutien et une protection aux ligaments sacro-iliaque, évitant ainsi que les muscles ne se contractent et ne deviennent douloureux.

Décorer la maison sans douleur

Si décorer pour les fêtes peut être agréable, toutes les préparations telles que manipuler des boîtes lourdes, déplacer des meubles encombrants, ainsi que les torsions et extensions répétitives pour accrocher des décorations sollicitent également nos muscles et nos articulations.

Par exemple, tendre les bras au-dessus de la tête étire les muscles des mains jusqu’au cœur, ce qui peut stresser les ligaments de l’articulation sacro-iliaque. Comme cela a été démontré pour d’autres articulations, un stress excessif peut provoquer une défaillance soudaine d’une articulation, augmentant le risque de chute ; ce qui peut être dangereux lorsqu’on est sur une échelle pour accrocher des décorations de Noël.

Étant donné que la plupart des gens ont une certaine instabilité des ligaments de la sangle abdominale (articulation sacro-iliaque), les muscles du dos et des bras sont quelque peu contractés car ils contribuent à stabiliser cette zone. Tendre les bras vers l’extérieur, surtout en se penchant en arrière, transfère le stress, à travers les muscles, vers les ligaments sacro-iliaques. Lorsque le noyau est déjà faible, les muscles se contractent davantage comme mesure de protection. Un stress excessif dans une position inconfortable peut provoquer une défaillance de la sangle abdominale.

Voyager : Une épreuve pour le bas du dos

Décembre est souvent synonyme de voyages. Tous les moyens de transport, y compris la voiture, le bus et l’avion, peuvent déclencher des poussées chez les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques, sans parler de la sensibilité ressentie par toute personne ayant récemment subi un traumatisme au dos. La position assise prolongée en est souvent la cause.

C’est une question de biomécanique. L’articulation sacro-iliaque est une articulation relativement plate. Comme d’autres articulations plates, elle est stable lorsque les forces sont dirigées perpendiculairement à sa surface, mais instables lorsque les forces sont dirigées dans l’alignement de celle-ci (ce qui cause un cisaillement).

Être debout permet aux flux de force des jambes de remonter dans la hanche, à travers les grands os pelviens, jusqu’au sacrum selon un angle presque perpendiculaire à l’articulation sacro-iliaque. Mais s’asseoir élimine les jambes de l’équation. La force remonte directement des ischions (os du siège) et crée une force de cisaillement qui déstabilise l’articulation sacro-iliaque. En conséquence, les muscles du dos, de la hanche et des membres supérieurs se contractent pour aider à stabiliser le noyau. Les légers secousses de la route peuvent causer des microtraumatismes cumulatifs qui, avec le temps, augmentent le stress et entraînent progressivement plus d’inconfort et de douleur.

En résumé : Un allié polyvalent contre les douleurs hivernales

La ceinture sacro-iliaque Serola combine stabilité, soutien ciblé et confort pour aider à prévenir les douleurs au bas du dos associées aux activités typiquement hivernales comme le déneigement, la décoration festive ou les longs trajets en position assise. Elle s’impose comme une solution simple et efficace pour mieux vivre l’hiver, en toute liberté de mouvement.